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Gibt es eine optimale Anzahl an Sätzen und Wiederholungen?
Es kommt auf das Ziel darauf an: Muskeldefinition oder Muskelaufbau.
Bei Muskeldefinition ist optimal: 15-20 Wiederholungen, 2-3 Sätze, 30-60 Sek Pause zwischen den Sätzen, 2-3 Einheiten pro Woche. Bewegungstempo (Sek): 1-2 hoch, 1-2 runter
Bei Muskelaufbau ist optimal: 6-12 Wiederholungen, 1-3 Sätze, 30-180 Sek Pause zwischen den Sätzen, 2-5 Einheiten pro Woche. Bewegungstempo (Sek): 1-2 hoch, 1 halten, 1-2 runter
Bei Muskeldefinition ist optimal: 15-20 Wiederholungen, 2-3 Sätze, 30-60 Sek Pause zwischen den Sätzen, 2-3 Einheiten pro Woche. Bewegungstempo (Sek): 1-2 hoch, 1-2 runter
Bei Muskelaufbau ist optimal: 6-12 Wiederholungen, 1-3 Sätze, 30-180 Sek Pause zwischen den Sätzen, 2-5 Einheiten pro Woche. Bewegungstempo (Sek): 1-2 hoch, 1 halten, 1-2 runter
