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Gibt es Trainingsfehler, die den Muskelaufbau bremsen?
Ja, leider. Die folgenden 3 Fehler sind am verbreitesten:
Fehler Nummer 1: kein kompletter Bewegungsablauf
Die Bewegung einer Übung darf nicht nur teilweise ausgeführt werden. Beim Bankdrücken etwa sollte die Hantel runter, bis sie fast die Brust berührt - und nicht schon auf halber Strecke den Rückweg antreten. So wird riskiert, dass sich die Muskeln verkürzen.
Fehler Nummer 2: Schwung statt Muskelkraft
Paradebeispiel für diesen Fehler ist das Bizepstraining: Die Hanteln schwingen seitlich am Oberkörper vorbei, und durch das stetige Pendeln des Rückens wird die Belastbarkeit der Bandscheiben jedes Mal einem unfreiwilligen Härtetest unterzogen.
Fehler Nummer 3: zu lange Ruhephasen
Wenn die Pausen während des Trainings zu lange dauern, kühlt sich die Muskulatur ab und muss sich die Trainingstemperatur anschliessend wieder von Neuem erarbeiten. Natürlich braucht es Pausen zwischen den Sätzen, diese sollten aber max. 2-3 Minuten dauern.
Fehler Nummer 1: kein kompletter Bewegungsablauf
Die Bewegung einer Übung darf nicht nur teilweise ausgeführt werden. Beim Bankdrücken etwa sollte die Hantel runter, bis sie fast die Brust berührt - und nicht schon auf halber Strecke den Rückweg antreten. So wird riskiert, dass sich die Muskeln verkürzen.
Fehler Nummer 2: Schwung statt Muskelkraft
Paradebeispiel für diesen Fehler ist das Bizepstraining: Die Hanteln schwingen seitlich am Oberkörper vorbei, und durch das stetige Pendeln des Rückens wird die Belastbarkeit der Bandscheiben jedes Mal einem unfreiwilligen Härtetest unterzogen.
Fehler Nummer 3: zu lange Ruhephasen
Wenn die Pausen während des Trainings zu lange dauern, kühlt sich die Muskulatur ab und muss sich die Trainingstemperatur anschliessend wieder von Neuem erarbeiten. Natürlich braucht es Pausen zwischen den Sätzen, diese sollten aber max. 2-3 Minuten dauern.
