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Die Belastungsintensität liegt unter der anaeroben Schwelle. Die Energiegewinnung ist vorwiegend aerob. Die aufgenommene Sauerstoffmenge richt aus, um die benötigte Energiemenge bereitszustellen (Sauerstoffgleichgewicht gleich steady state)

Eine Messgröße für die Sauerstoffausschöpfung ist die Differenz zwischem dem Sauerstoffgehalt in den Arterein und Venen, die
arterio-venöse Sauerstoffdifferenz = AVDO2

Die Aufnahme von Sauerstoff und die Abgabe von Kohlendioxid in der Lunge wird durch folgende Faktoren verbessert:
- Vergrößerung des Atemminutenvolumens
  (Atemfrequenz x Atemzugvolumen)
- bessere Durchblutung der Lungenkapillaren
- große Sauerstoffentsättigung des Blutes

1. Weitstellung der Blutgefäße in der arbeitenden Muskulatur

2. Steigerung der Förderleistung des Herzens (Herminutenvolumen), wenn mehr al 1/7 der Körpermuskulatur belastet ist

Das Herzminutenvolumen ist ist diejenige Blutmenge, die das Herz in einer Minute durch den Körperklreislauf pumpt:

Herminuntenvolumen = Schlagvolumen x Herzfrequenz

der Untrainierte reagiert vor allem durch eine Erhöhung der Herfrequenz (Herzschläge pro Minute), während beim Trainierten aufgrund des größeren Herzvolumens zunächst das Schlagvolumen (pro Herzaktion in den Kreislauf gepumpte Blutmenge) erhöht wird.

Die Belastungsintensität liegt über der anaeroben Schwelle. Die Energiegewinnung ist vorwiegen anaerob-alaktiazid und anaerob-laktazid. Es entsteh ein erhebliches Sauerstoffdefizit.

Der Unterschied besteht im Umfang der beanspruchten Muskulatur:
bei der lokalen Ausdauerfähigkeit wird weniger als 1/7 der Skelettmuskulatur beansprucht. Bei der allgemeinen Ausdauer wied mehr als 1/7 der gesamten Skelettmuskulatur beansprucht.

Sie unterscheiden sich in der Arbeitsweise der Muskulatur:
bei statischer Ausdauer ist der beanspruchte Muskel in Dauerspannung; bei dynamischer Ausdauer findet ein kontinuierlicher Wechsel von Spannung und Entspannung der Muskulatur statt.

Sie unterscheiden sich in der Arbeitsweise der Muskulatur:
bei statischer Ausdauer ist der beanspruchte Muskel in Dauerspannung; bei dynamischer Ausdauer findet ein kontinuierlicher Wechsel von Spannung und Entspannung der Muskulatur statt.

Der Unterschied liegt in der Energiegewinnung:
bei aerober Ausdauerbelastung besteht ein ausreichendes Sauerstoffangebot; bie anaerober Belastung besteht kein, bzw. ein unzureichendes Sauerstoffangebot.

Im Sport versteht man unter Ausdauer die physische und psychische Wiederstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang dauernden Belastungen und die rasche Wiederherstellungsphase nach der Belastung.

Bei dynamsicher Muskelarbeit wird mit zunemender Belastungszeit die Versorgung und Entsorgung der Muskelzellen durch dsa Blut leistungsbestimmend; sowohl beim Trainierten, als auch beim Untrainierten wird durch folgende Umstellungsreaktionen die Muskelfunktion aufrecht erhalten:

- Steigerung der lokalen Muskeldurchblutung bis zum 20fachen
- bessere Ausnutzung der Transport- und Pufferkapazität des Blutes
- verbesserter Gasaustausch in der Lunge

Sie ist die spartartenunabhängige Ermüdungswiderstandfähigkeit bei Langzeibelastungen unter dem Einsatz großer Muskelgruppen (mehr als 1/7 der Skelettmuskulatur). Die Belastungsintensität reicht bis zur aeroben Schwelle, die Energiegewinnung ist ausschließlich aerob.

die aerobe Schwelle ist allgemein festgesetzt auf 2mmol Laktat/l Blut. Sie entspricht somit einer Belastungsintensität, bei welcher der Laktatspiegel diesen Wert gerade übersteigt. Ab dieser Schwelle kann die benötigte Energie nur durch zusätzliche Energiegewinnung aus dem anaerob-laktaziden Stoffwechselweg bereitgestellt werden, der Laktatspiegel beginnt zu steigen. Bei Belastungsintensitäten unterhalb dieser Schwelle erfolgt die Energiegewinnung fast ausschließlich aerob; der Laktatspiegel bleibt in der Nähe des Ruhewertes.

die aerobe Schwelle ist allgemein festgesetzt auf 2mmol Laktat/l Blut. Sie entspricht somit einer Belastungsintensität, bei welcher der Laktatspiegel diesen Wert gerade übersteigt. Ab dieser Schwelle kann die benötigte Energie nur durch zusätzliche Energiegewinnung aus dem anaerob-laktaziden Stoffwechselweg bereitgestellt werden, der Laktatspiegel beginnt zu steigen. Bei Belastungsintensitäten unterhalb dieser Schwelle erfolgt die Energiegewinnung fast ausschließlich aerob; der Laktatspiegel bleibt in der Nähe des Ruhewertes.

es ist der bereich zwischen der aeroben und anaeroben Schwelle. Die Laktatbildung nimmt mit steigender Belastungsintensität zwar zu, jedoch stehen Laktatbildung und Laktatabbau immer im Gleichgewicht.

sie liegt etwas bei 4 mmol Laktat /l Blut. Sie ist abhängig vom Trainingszustand. Bei Belastungsintensitäten an dieser Schwelle liegt ein maximales Laktatgleichgewicht vor., d.h. Laktatbildung und Laktatabbau stehen gerade noch im Gleichgewicht: maximales steady state. Der Trainierte erreicht erst bei höheren Werten der Herfrequenz und der Sauerstoffaufnahme dieses maximale Gleichgewicht, seine Laufgeschwindigkeit an der anaeroben Schwelle ist somit höher.

Der Energiebedarf pro Zeiteinheit ist sehr hoch, es überwiegt die anaerob-laktazide Energiegewinnung. Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten haben hier etwas die gleiche Bedetung wie die leistungsbestimmenden Faktoren der Ausdauer.

- Kraftausdauer (7 sec - 2 min)
- Kurzzeitausdauer (25 sec - 2 min)
- Mittelzeitausdauer (2-10 min)
- Langzeitausdauer (über 10 min)
- azyklische Spielausdauer (über 10 min)

Belastung 2-10 Minuten.
Die Energiegewinnung erfolgt etwa zu gleichen Teilen anaerob und aerob. Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten spielen eine untergeordnete Rolle

sowohl durch die Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2 max) als auch durch die Sauerstoffausnutzung im Muskel (Kapillarisierung, aerobe Stoffwechselkapazität) wird die Ausdauerleistungsfähigkeit bestimmt.

Zu Beginn jeder Belastung ensteht ein Sauerstoffdefizit, weil der Körper mit der nur langsam anlaufenden Sauerstoffaufnahme den plötzlich auftretenden Sauerstoffbedarf nicht decken kann. Dieses Defizit vergrößert sich, wenn der Sauerstoffbedarf die Sauerstoffaufnahmefähigkeit übersteigt. Nach Beendigung der Belastung läuft die aerobe Energiegewinnung weiter, die Sauerstoffaufnahme ist größer als der Ruhebedarf. Die Sauerstoffmenge, die nach der Beendigung einer Belastung mehr als dem Ruhebedarf entsrechend aufgenommen wird, bezeichnat man als Sauerstoffschuld.

Belastung über 10 Minuten.
Die Energie wird überwiegend und mit zunehmender Belastungszeit fast ausschließlich durch die aeorobe Energiegewinnung geliefert. Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten spielen nur noch bei kurzzeitiger Erhöhung der Belastungsintensität eine wichtige Rolle.

Die Belastungsintensitäten wechseln sehr stark. In Phasen mit hoher Intensität dominieren Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten, in Phasen mit geringerer Intesität ist für eine schnelle Erholung die Grundlagenausdauer von entscheidender Bedeutung.